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复工后很多人的头一件困难不是工作，而是起床，小编听身边很多同时都在感慨复工后的“起床大战”，不禁觉得有点辛酸，又有点没良心的笑。想想过年的这个假期，有多少人是这样度过的：赶着零点放烟火，赶着丑时烧头香。熬最深的夜打麻将，赶着刚出山的太阳准备待客酒，基本天天都是后半夜才睡，无形中又增加了“起床”这场抗争的困难度。

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今日睡课主要聊聊你为何睡不醒的外在理由，给你的起床困难症找个合理的理由，减少“心理负罪感”；再聊聊用哪些方法可以更好的唤醒睡不醒的你~

〔为何冬天不易睡醒？〕

不知你可曾观察过，自己夏季起床的状态和冬季起床的状态，大多数时候完全不相同，夏天起床时，尤其当阳光照射进来时，身体明显感觉到清爽，能量满满，精神头十足。但一到冬天，延时闹钟就从五分钟变成十分钟再变成十五分钟，最后不得已只能弹跳起来匆匆忙忙的收拾，然后飞出家门。其实这和气候有很大的原因。

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★气温降低★

仔细回忆一下，冬天起床的时候，你总会感觉到“冷”，手脚一伸出被窝，就像受惊了一样立马收回，意识里也跟着认为外界是“危险的”，被窝更加安全、舒适，所以便更不想起床。这是因为当外界温度抵御人体舒适温度时，感觉神经会讲寒冷信号传递给大脑，中枢神经会抑制昼夜节律神经元的激活，从而阻碍大脑的觉醒与活跃，这就导致人在低温环境中更不想醒来。

★昼长夜短★

我们都知影响我们睡眠的一项激素叫褪黑素，为什么人在黑暗的环境中更易睡着，就是因为褪黑素在发挥作用，冬天夜来得早，去得晚，增加了褪黑素的工作量，尤其是冬天天阴的时候，光线不足以快速抑制褪黑素的分泌，睡不醒的情况自然便加重了。

★室内空气不流通★

夏天的时候因为高温我们会选择给窗户留点小缝隙，以散热解热，但冬天因为天气寒冷，大多时候都是紧闭门窗的，封闭的环境里，二氧化碳浓度升高，会导致人出现烦躁、气闷，精神难以集中，而且昏昏沉沉的感觉，早起便很困难了。

★饮食变化★

夏天烧烤小啤酒，冬季火锅烤肉熬一宿。对比一下冬夏的饮食习惯，就会发现，冬季为了让身上暖和一些，人们难免会多吃一些高热量的食物，吃得多了，血糖、血脂便会升高，促使胰岛素分泌增多，胰岛素高了，血液中色氨酸的比例增加，促使它穿过血脑屏障，合成血清素和褪黑素，人也会困倦。

★季节性情绪失调★

这个真的会有，冬天真的很容易胡思乱想，那些见不到太阳的日子里，总感觉心里闷闷的，看啥都灰灰的——这是小编的真实感受，可能也是大多数人的感受吧。有一篇文章里管这个叫“冬季抑郁”，因为户外活动的减少，让人体新陈代谢速度减慢，多巴胺能量不够，便很容易出现情绪低落，嗜睡等问题。

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好了，真相了，原来不是我不想起，是气候和身体联手，把我摁在床上，阻止我上班、上学的步伐，他们两股力量，我这胳膊般的小腿实在是抗衡不过。只能寻求一些方法，请一些军师来出谋划策。

〔冬季唤醒指南〕

军师一：规律且充足的睡眠

想充分的对抗起床困难这件事，那就在前一晚睡个充足的觉，不刷抖音、不追剧，远离手机静入眠。而且要保障自己每天睡眠的时间段是一致的，保持一段时间，早上起床的过程可能相对顺利一些。

军师二：调节室内温度，保持恒温、适宜状态

刚才我们提到的被窝内外温度差导致不想起床，所以早上的时候可以提前打开取暖设备，让室内的温度达到一个舒适的状态再起床也可以。

军师三：合理利用光源刺激视觉系统

光线能够抑制褪黑素的活动，想一下你妈叫你起床时最粗暴的方式是什么：就是开窗帘，嗯，就是这么个道理，然后，身体就是想睡也睡不着了。所以早上起来打开灯或者窗帘，让屋内亮起来，可以让人更自然的醒来。这里提一嘴，有智能家居设备的，温度、光线这些都可以通过设备提前预定模式，非常方便。

军师四：利用声音助醒

我们也可以通过声音来刺激听觉系统，使自己清醒，闹钟是一种，但这里不是指普通的闹钟，而是像一些白噪音类的，这样舒缓的闹钟，充满旋律性的声音更能让人在舒适的氛围中醒来。

军师五：冥想

这算是个耳提面命的老办法了，人的血液在睡眠过程中循环会变慢，因此也会变得粘稠，加上冬季气温过低，如果早上突然被惊醒，迅速起床，会导致强烈的眩晕感，脑供血短暂性上不去，因此建议醒后懒床5分钟，可以盘腿进行冥想，来一首舒缓的音乐，配合身体各项逐渐恢复的感知力让人舒服的醒来。

看完以后，是不是觉得不再那么责备起不来的自己了，所以说起不来不用过度焦虑，现在已经是冬季的尾声了，等到来年开春，春暖花开，那个活力满满，精神力爆棚的自己就又能回来了。

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