24式太极拳带口令音乐mp3，24式太极拳带口令音乐mp3下载

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习练24式简化太极拳已有数年，培训学员也有多批，日日练，日日都有新的感受。特别是开展每一次培训活动，对太极拳拳理的理解和习拳的技艺都是一次全方位的提高。现就习练24式简化太极拳值得关注的几个问题阐述如下。

一、关于棚、棚的劲点、棚劲的概念

棚是一个动作，看得清、摸得着，它有一定的外形、构架及运动的路线。在第七式左揽雀尾中，它的外形是：左肢的前臂与手腕呈弧形,由下向上向前推至胸前，左手劳宫穴对准胸前檀中穴，手臂高度与胸平。与棚同时完成的是左弓步右採手的动作。

棚的劲点指的是一种内在劲道，看不见，没有外形。左揽雀尾中棚的劲点在左小臂与左手腕的外侧，方向是正前，劲点既有刚性又有弹性，这应在行功的意念中体现。

棚劲是一个劲法，棚劲它像一个充满气体的球一样，非常饱满，有圆润之劲，膨胀之劲，并且有刚柔相济的弹性。它是一个推之不瘪，拉之不开，挑之不起，压之不下的劲力，它在习练中处处都有。例野马分鬃，它像一匹奔驰在旷野上的野马，有向上向前腾飞的棚劲。又例白鹤亮翅，它的运劲和定势犹如一只白鹤昂然挺拔，轻翔舒展，充满棚劲。

二、如何做到迈步似猫行，运动如抽丝

何谓为迈步似猫行，即在前进或后退时要轻灵，无声无息。如何做到，我认为有两点：一是迈步时重心要转移到一条腿上，同时要屈膝，这也是太极拳的基本功，屈膝高度与起势下按后的高度一致，这就确保了另一条腿前进或后退时运动自如，且能满足进退足够的距离，同时也克服了磕跌的现象。二是另一条腿要做到点起点落，提脚时轻灵、柔和、缓慢，落脚时敏捷、无声无息、软着陆。例左野马分鬃，抱球后左脚由脚跟而脚尖缓慢上提，上提高度不超过右脚裸（约15公分高），然后向左前方伸出，脚尖由下垂变成上跷，随左挒右採分手，左腿慢慢呈弓步，左脚掌随之踏平，整个动作犹如猫行。

何谓运动如抽丝，即运动时要慢而持续，不能中断。对整套太极拳而言，从起势到收势中间不能中断。上一势的最后动作就是下一势动作的开始，式与式之间应该通过重心转移、扣脚、外摆、转腰、转胯来巧妙将两式联接，做到无缝对接。整套拳犹如行云流水，绵绵不断。

对单个拳式来说，要做到运劲如抽丝，一是要运动时身体务必中正，上肢呈弧形，以克服运动过快，过猛，中断劲力。二是要运动要符合“生于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”、“一动则全动”的行拳要领，劲力整合。三是要运劲的轨迹呈圆弧形的，大圆、小圆、半圆、椭圆、撑圆、撩圆等，无处不是圆，处处可见圆。运动轨迹无角无棱、无折无皱、徐徐向前。

三、几个容易混淆的动作

1、手挥琵琶与提手上势。

手挥琵琶与提手上势，看上去只有一左一右的不同。故有习练者把提上手势说成是右手挥琵琶，或者把手挥琵琶说成是左提手，这种说法显然是错误的。他们之间由于攻防含义的不同，形成的劲力也不一样。我们在行功时手挥琵琶有两个劲，一个是上下“挑劲”另一个是“合劲”，而提手上势只有一个“合劲”。

2、揽雀尾的“棚手”与野马分鬃的“分手”。

有初学者把揽雀尾的“棚手”与野马分鬃的“分手”做成一样的手法。其实他们之间的区别很大，首先是劲力不一样，揽雀尾的“棚手”为向前的棚劲，方向为正。而野马分鬃的“分手”以挒助棚带靠劲，方向为斜上方。其次他们的拳架不一样，揽雀尾的棚手棚出的小手臂和腕呈弧形，手掌的劳宫穴对准胸前的檀中穴。而野马分鬃的“分手”为斜上方，手指与眼眉同高。

3、揽雀尾之“按”与如封似闭之“按”。

大部分习练者把这两个动作做成一模一样。他们之间是有区别的，一是劲道不一样，揽雀尾之“按”重在腰功，行功轨迹是两臂屈肘后收之腹前，再向前上方推按，其劲道通过腿劲、腰劲、肘劲、掌劲长驱直逼，劲长而雄浑。而如封似闭之“按”，是一股爆发劲，行功轨迹是两臂屈肘后收，内旋小臂，两掌由向上旋为向前推按，用的是爆发劲，尤如关门之势将对手推出，其“按”的运行距离比揽雀尾“按”的距离要短。二是揽雀尾推的宽度和对手的肩同宽同高，而如封似闭推的宽度则与对手的胸部同宽同高。

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