普拉提6个经典动作图片，普拉提34个动作大全 图解

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单腿画圈，这个动作主要在仰躺位骨盆稳定 以髋关节为轴 做向内旋 向外旋180度画圈，特别是骨盆稳定 ，集中在上半身和下半身的连接 ，避免使用惯性 ！可以采取画大圈儿或者画小圈儿的方式 ，两种进行！

全身仰躺 在垫子上或者地板上 ，手与肩同宽或者靠近身体长心朝向向前延伸 ，将右侧腿抬高直角位置，右侧腿垂直与髋关节 （0能否垂直与髋关节 ，取决于你柔韧性 ，个体有差异 ，量力而行 ）左侧腿，大腿内收 延伸向远方 。

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动作一

动作二 ，开始缓慢吐气 ，右侧腿开始由内向外在以髋关节为轴的基础上 ，吸气时候由外向内画圈儿 ，，过程中注意骨盆稳定 ，中轴延伸，体会出现在单侧右腿画圈儿的时候 右侧的骨盆会产生晃动 ，解决方式 注意左侧大腿内收 ！

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动作二

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动作三

动作要点和注意，右侧绷脚尖的时候 膝关节必须伸直，左侧保持左脚 膝关节伸直 平天店面或者地板 ，脚尖勾回向上向后 ！

肩关节和头部必须平贴在垫面上 ，同时注意骨盆中立 位！

右脚抬高的时候 盆可以微微的抬起！

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