半马多少公里_多少时间完成_（全马多少公里多少时间完成）

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昨天，谷爱凌一早在北京跑了个半马，用时1小时41分钟39秒。谷爱凌说她忘了在等红绿灯的时候暂停计时，说明实际上花的时间比这个还少。

这个成绩对于美女业余爱好者来说确实难得可贵，但，很多男跑友表示，努努力还能追上……

你的半马PB是多少呢？欢迎大家到文末留言互动！今天我们就来聊聊关于半马的那些事儿。

半马多少公里_多少时间完成_（全马多少公里多少时间完成）

（一）

对于绝大多数的业余跑者，开始挑战马拉松，都是从完成半马开始的，完成了半马，就意味着看到了希望。其实，完成半马也不难，如果你可以跑10公里，再用几个月的时间，就可以顺利完成半程马拉松。

但是，我们在日常跑步的过程中，会遇到很多急于求成的选手，可能刚刚也就能跑5公里，因为看到大神一抬脚就是半马，受了刺激，跟着大神硬拉一个半马。毕竟，全马，是不敢这样硬拉出来的。

这样急于求成跑半马的情况，我们是非常不建议的，过猛的训练，要么会让你受伤，要么会让你迅速地告别跑步。跑步不要太着急，慢慢来，慢慢进步，慢慢享受进步带来的快乐。

（二）

疫情以来，伴随着线下马拉松的减少，越来越多的跑者开始转向健康跑，开始怎么开心，就怎么跑。根据健康跑吧做线上赛的统计，参加全程项目的跑者非常之少，最多就是半程马拉松，其次是10公里。

没有线下赛事的刺激，很多跑友都失去了动力，还好有线上赛事，多少算上是一个补充。追求仪式感的跑者们，也总是喜欢几个人商量好，去跑个半马或者全马。

不得不说，在马拉松难上加难的2022年，跑一场半程马拉松，就是真爱了；而如果你还在坚持跑全马，就说明你真的是太痴迷于跑步了。

半马多少公里_多少时间完成_（全马多少公里多少时间完成）

（三）

在线下赛事中，组委会对全马选手的礼遇会比半马选手更加丰富。这不仅仅表现在完赛奖牌更大气更厚重，还包括完赛包里的物品更多，还有后半程的各种丰富的补给、拍照服务等等。所以，对于很多有实力跑全马的跑友而言，他们一般都会选择全马，挂在他们口头上的一句话是——好不容易出来一趟，跑半马太吃亏啊！

但是对于并没有实力跑全马的跑者而言，还是老老实实跑半马。什么时候实力达到了，再去挑战全马。

当然，跑半马也有半马的好处，比如你跑完了，拉伸完，洗完澡，可能你的全马跑友还没有结束；你还可以去赛场上为全马选手们加油，看看他们的状态，有人筋疲力尽还要坚持，有人抽筋了还不舍得退赛，有人却跑得非常轻松……从这个角度，你也能够看到更多你在奔跑中看不到的风景，体会更加丰富的跑步情感。

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（四）

对于很多跑马老手而言，他们常常不把半马当回事，总是拼尽全力去跑，这是很不正确的。对于真正的老司机而言，不论是半马还是全马，都需要保持敬畏之心，有条件的就按照心率去跑，没有心率设备的话，也不要用尽所有的速度，尤其是在最后冲刺的时候。

当我们回顾以往赛事事故的时候，半马出事故的概率总是高于全马，这就是因为人们掉以轻心导致的。人们容易忽视半马的危险性，甚至从一开始就把速度拉满，导致危险系数的提升。

实际上，半马危险系数要比全马的危险系数高，详细分析可见健康跑吧原创文章《“半马”比“全马”更危险？》

其实，无论你跑步时候，跑怎样的距离，注意安全，保持健康都是第一位的。

亲爱的跑友，今天探讨话题，你的半马PB是多少？比谷爱凌慢，还是快？快多少？

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