上次发的2022年终总结文章，我收到的反馈比想象中更热烈，竟然有那么多人想一起记录生活、进步努力，让我更有动力了。

点击回看：2022年终总结：用365天的记录，复盘超出年初目标200%的收获

本篇我会先放出我的2023年目标，立个Flag，接受广泛的监督；

接着，详细还原我梳理和制定目标的全过程，如果你也想定一个能完成的年初目标，按照我的方法，会大大提高完成率。

最后，文末我会公布关于之前提到的建群共同进步的事情。（不好意思，让你们久等了）

先放图：

我的2023目标计划：真正的目标主要是1和2

看着是不是好简单啊，失望了？其实这是精简过的，初始版本要更多，这张图是有一段很长的梳理过程和思考在里面的，并非拍脑门的决定。

以下是我的梳理过程，如果你认真读完并且照做，年末你一定也能写出一篇我那样的总结。

目标制定过程

1.列清单

2.定性分类

3.优先级取舍

4.数字量化

列清单

我把今年想做的事情，统统用1、2、3的清单形式写下来。任何想做的事情都行，不分先后，不论轻重。

我列了两个清单。

左边是已有习惯清单

第1个清单，是已经养成的习惯清单。

之前本就积累了些好习惯，坚持这些对我来说已经不太耗费意志力了，但我今年还是想继续做下去，所以列出来不作为目标，算是提醒。

你也可以梳理一下自己觉得好的习惯，坚持下去，也是对自己很好的肯定。

第2个清单，就是真正的目标清单。

拿出一张纸，直接开始写想完成的愿望，什么都可以，写的很乱也不急着整理，让思维发散，体会自己内心想要什么。

今年的新目标清单

你看，我还真贪心啊！自己、孩子、家庭、学习、爱好等各方面依然想做的面面俱到。但是，面对现实吧——这是不可能的。

这就需要下一步。

定性分类

从客观的角度去衡量——目标是否本人可控。

可控性的衡量方法：先看是否关乎他人，再看是否人为因素能100%达成。

结合我写的清单：

• 先看是否关乎他人

我的清单里有关于孩子的和老公的目标，那就把这些关乎他人的目标先摘出来。

客观来讲，我只能控制自己对目标的完成度，强求别人是不行的。

就好比，我可以教孩子英语，但不代表她能掌握。

分开这两者很重要，这样才能避免为了达成目标折磨别人、苦了自己，切记不要将失败的责任转嫁到他人身上。

所以，关乎别人的目标是需要调整的。

具体怎么做？——找到我自己能做的部分。

我无法控制孩子学得怎么样，但我可以控制自己教的如何，所以我的目标应该改成：陪孩子一起学完所有自然拼读的读音。

只要我做到了，我就是成功的，不论她学的好不好。

• 再看是否【人为因素】能100%达成

如果我想考过日语考试，我能确保100%达成吗？并不。要看考题难度、看状态，可能还要看运气。

如果我想练出马甲线，是不是也要看训练方法、看饮食、看体质？

很多事情的结果，是多种因素共同造成的，这些不可控的因素都会导致目标失败。所以我要排除其他因素，只留下人为因素，确保100%达成。

具体怎么做？——找到人为因素中达成结果的关键动作。

我不能确保我考过，但我可以确保掌握什么内容和知识点对吧？我不能确保练出马甲线，但我能确保健身的频率和时长吧？就把这些关键动作作为目标。

那么这一步之后，我的目标就变成了这样：

区分别人的目标和自己的目标

确保每天学日语，已经是我的习惯了，所以从目标中删去了。（如果你想考证，这个目标其实也可以改为学完哪本书等等）

其实这一步的本质，是区分愿望和目标。

下一步，就很“痛”了，因为要割舍。

优先级取舍

目标，1个最佳，最好不超过2个，因为每增加1个，失败率就会成倍地上升。

所以我得确立优先级，将目标精简下来，聚焦，找到内心最想做的事情。

怎么分析？——深入挖掘背后的动机：为什么我想完成这些？

比如，我把写作定为新年目标的动机是：

正如上篇文章我说过的，我急需找到新的热爱，跳出现有生活的框架。而写作是我经过多番思考，确定能帮我找到新方向的一种方式，而且是试错成本最低、对现有生活影响最低的方式。

因此，写作是优先级最高的目标，必须首要完成。

而像制作相册这样的事情，只是因为椰子很喜欢翻相册，那就以后再说，而且电子的也能代替用用，直接排到最后。

钢琴也是纯粹为了喜欢，当我闲下来，想调剂下心情的时候就去弹弹，不要作为目标压榨自己了。

诸如此类，最终整理成这样：

只剩下前2个是我的硬性目标了

说明一下，读书因为和写作息息相关，输出可以倒逼输入，我写不出来东西是肯定会去读的，我只要保证了写作的目标就不用担心不读书，所以也可以“减负”了。（看个人情况）

根据动机和个中关联的逻辑，排好优先级，最后只留下最前面的1-2个作为硬性目标。

建议首要选择利于个人成长的，其他想做的事情放一边吧。不用觉得白费一番力气列出来，放在旁边，追逐目标的过程中累了，偶尔有闲心做便做做，那将全部都是我的意外收获。（每年总结我都很喜欢这个部分）

数字量化

把目标量化，拆解开来，才是一步一步达成的方法论。

这个道理你一定懂，不就是把读一本书的目标，变成每天读几页的目标么？然而——这个“几页”很关键。

不知道你有没有读过《微习惯》这本书，或者听过微习惯的概念。

我读过，从头到尾地读过，但我却依然在读过很久之后，失败过几次后，才真正践行了它的内涵。

微习惯的核心就是：把目标拆解到很小，小到不可能失败，从而养成做这件事的习惯。

比如，每天读100页很难坚持，那每天读1页总是容易的吧？如果还是不行，就继续缩小——每天把这本书拿出来看一眼总是不难的吧，我相信正常人都能100%做到。

但矛盾的是，正常人又瞧不上这种目标。我以前也是。

可真相就是， 我们高估了自己的意志力，更低估了微小习惯的力量。

365天每天把书拿出来摸一下、看一个字，也比定下每天100页的目标然后只坚持了2天的效果要好得多。所以只要你得耗费巨大意志力、很难很难坚持下去，就是目标还不够“小”，要真的“微小”，才能成功。

所以我量化后的目标如下：

写作量化为每天写100个字，我知道自己会很容易就写超，即便如此也不可以把字数调高，我得保证在我状态最差的时候也能做到，才能真的坚持一年。

荀子说过，积微者速成。

极其微小的目标才是最好的，100%能完成的。不要瞧不上小目标，如果你还不死心，建议读一读我之前写过的一篇：用34天拆解一篇文章。

我就是因为目标定的太大，经历过一段很崩溃的自我为难时刻。关于如何完成目标或养成习惯，如何调整，如何做时间管理，那篇文章里面写的更全面详细，用亲身体悟分享了多种因素和底层原因，有兴趣可以去挖一挖。

偷偷地告诉大家，我正在用微习惯做个小实验。

实验对象就是我那雷打不动、从不健身、每天坐在电脑面前工作12小时+、屁股也不挪窝的老公，孩子他爸，一个聪明却又自负的男人。

我让他每天就做10个俯卧撑，多的完全不要求。这个微习惯，10秒钟就能完成，不需要器材，随时可以做，连思想斗争都来不及做，10个就做完了。

从1月1日开始的，至今效果良好。后面可以继续给大家分享我记录他的打卡情况。（请认识我们的人，不要告诉他）

关于完成目标的一些小技巧

• 情境设想

给新目标设定一个固定的情境，在什么时间、什么地点做这件事。比如之前我泡澡的时候喜欢刷剧，现在就替代成听书，几乎是无缝过渡，没有什么障碍和抗拒情绪。

选择一个心情良好放松、精力充沛的时刻，完成一个小小的、毫不费力的目标，真的太容易了。

• 可视化打卡

一个个小格子被打勾，你能看到自己的进步，带来的成就感会是很大的动力。当你不想坚持，回顾那些被填满的格子，你怎么舍得空一个出来？

所以我会用日程本记录我的365天，是这些记录在不断提醒我，不忘初心，也是记录让自己的努力一点点被看见。

• 社交正能量

认同、肯定、鼓励、夸赞，这些是我们所有人的精神刚需，没有例外。一个人的路难走，一群人可以一起走。

完成目标已经那么难了，还要花费力气去面对周围不理解的人，简直太没道理！

所以我们需要同道中人，认可我们现在做的事情，给与正能量。一起坚持成为更好的自己。除了精神激励，还有实操经验分享。

这就说到建群的事情了。

你想加入我的圈子吗

大家好热情，我这点不成熟的想法，只能被迫早早面世。

说说这个群吧，我目前的考虑是这样的，不合适后面再调整。

1.以我的日更100字为核心支点做输出。（我可不想变成沉默无效的群）

2.每个加入者必须有一个新目标（以前的不算），今年和我一起坚持下去，不限目标种类。（我也不想变成纯闲聊吐槽的群）

3.尽量固定时间交流，一是为了避免对大家工作的干扰，二是希望创造一个同属于我们的特别时刻，一个值得期待的交流时刻。（有问题或者想法，可以自己先记录梳理好，更有利于高效沟通）

再说说我作为群主的输出吧，从我的分享里你会得到什么：

• 作为一名3岁孩子的宝妈，自我成长、平衡家庭工作，等相关经验的无私分享（虽然100%兼顾是不可能的，但我们新时代女性却从未放弃过努力兼顾不是吗？）
• 作为曾经的翻译，和高级教师，宝宝英语启蒙方法和资源
• 我的读书心得分享
• 我怎么做每天的日常记录
• 如何进行逻辑思考分析、或制作导图
• 帮你调整目标给出建议
• 时间管理、日程表制作
• 养娃带娃技巧、亲子阅读等等
• 甚至是英语日语学习
• 各种触类旁通的小技巧
• 你各种问题的解答

……

哇，越说越觉得自己是个宝藏，我这该死的分享欲。

到时候群里面聊起来，肯定还会涌现出更多话题和灵感。

我想说，最重要的是，你会得到我的共情。我相信大多数宝妈，或者大多数女性，都非常需要的，是这份情绪价值。

我自然知道，我的分享肯定不是最专业的，但一定都是亲身经历所得。我痛苦挣扎着坚持了那么久，我要对得起这些经验，要么帮助到别人，要么让自己被看见。

如果你读了我的文字，认可我的观点，想和我一起成长交流，欢迎链接。

接下来，轮到我反向筛选了：

• 积极向上、文明礼貌、爱党爱国
• 2023年有1个小目标，并且愿意付出行动
• 真诚

就这么简单。

有些话，要事先说好。

1. 建群的初始目的就是交流和学习，不涉及任何金钱关系。（除了我，因为我打算，断更就罚自己在群里发红包，要对自己够狠哈哈）
2. 不收费，自然也不提供任何服务，都是自愿的，请别对我有什么要求，我一概做不到哈。
3. 我没有独立运营过社群，我承诺和保证不了任何东西，包括上面我说要分享的。初衷只是想有一个正能量的圈子（请杠精绕道，谢谢）。
4. 作为宝妈，不能违背兼顾家庭的初衷，所以会回复不及时或者消息被顶到后面去了（可以重复发一下），请谅解。

想法不成熟，不周全，不完美，但是我觉得自己很勇敢。（这个想法让我有些兴奋，我早上6点就起床继续写了）

这是我第一次在网络上主动迈出社交的一步，如果你是同道中人，也请你走向我。

能看到这里的，都是真爱。

能做到以上几点的，入群方法：

-几句话写出来，告诉我你想加群的理由，让我看到你的真诚。

-头条直接私信，微信号点关注后台发送消息，我会发你入群二维码。

（注：头条的私信设置是只有一次机会，如果觉得没写好，可以去同名公众号再发一次）

限20人以下，一周内结束。如果没有通过，不是因为你不好，可能仅仅是来晚了一点点，因为我还没有准备好运营太多人的一个群。

没有入群也没关系，我会继续记录和分享，欢迎关注我@正则思，一起成长。